Mi tagga o non mi tagga?
Essere o apparire felici in coppia ai tempi dei social

Alla fine solo tre cose contano: quanto hai amato, come gentilmente hai vissuto e con quanta grazia hai… postato la tua vita sui social. Il Buddha dei social media

Le relazioni oggi sono altamente influenzate dai social media, certo l'impatto può variare da coppia a coppia e dipende da molti fattori, come l'uso individuale dei social media, la qualità della relazione, le aspettative personali e le strategie di gestione delle dinamiche online. Uno dei fenomeni associati ai social media è la tendenza a presentare una versione idealizzata delle nostre vite. Spesso siamo propensi a condividere i momenti felici, le realizzazioni e le esperienze positive, creando un'immagine distorta della realtà. Questo può creare un confronto sociale costante in cui le persone si confrontano con le vite apparentemente perfette degli altri e si sentono inadeguate o meno felici delle loro stesse esperienze.
Ci sono alcuni aspetti chiave su cui riflettere:
o I partner possono mantenersi in contatto costante, anche a distanza, comunicando, condividendo foto, video e aggiornamenti di stato in qualsiasi momento e ovunque si trovino.
o L’esposizione pubblica può amplificare il senso di appartenenza e connessione nella coppia attraverso la celebrazione dei momenti speciali della loro relazione con condivisione di post, foto e video.
o Le persone tendono a mostrare i momenti più felici e positivi delle loro vite sui social media, creando una sorta di "vita ideale" che può suscitare invidia o insoddisfazione nelle altre persone o nel partner.
o Ci sono nuove modalità di comunicazione all'interno delle relazioni: oltre alle interazioni faccia a faccia o alle chiamate telefoniche, le persone possono comunicare attraverso messaggi diretti, commenti, emoji e altre forme di espressione digitale. Questo può influenzare la qualità e l'intensità della connessione emotiva all'interno della coppia.
o Con l'uso dei social media, le coppie devono affrontare anche questioni relative alla privacy e alla gestione dei confini. Decidere quanto condividere online, stabilire regole e limiti, e proteggere la privacy della relazione sono aspetti importanti da considerare per preservare l'intimità e la sicurezza all'interno della coppia.
o Se uno o entrambi i partner fanno un uso eccessivo dei social media potrebbe ridursi il tempo di qualità dedicato alla relazione e alla comunicazione diretta. Inoltre, alcune persone possono sviluppare una dipendenza dai social media, che può influire negativamente sulla qualità e sulla stabilità della relazione.

E allora per la coppia i Social sono croce e delizia?
Ogni coppia è unica e le dinamiche verso i social media possono variare. È fondamentale comunicare apertamente con il proprio partner, stabilire regole e limiti che si adattino alle esigenze della coppia e trovare un equilibrio sano nell'uso dei social media. L'obiettivo è favorire una connessione autentica e soddisfacente nella relazione, utilizzando i social media come strumento di supporto e arricchimento, anziché come una fonte di conflitto o distrazione.
Le relazioni di coppia possono essere influenzate in vari modi dall'uso dei social media che offrono la possibilità di condividere momenti speciali, foto, video e aggiornamenti sulla propria relazione con una vasta cerchia di amici e familiari. Questo può contribuire a rafforzare il senso di connessione e di appartenenza all'interno della coppia. Inoltre possono facilitare la comunicazione tra i partner, consentendo loro di scambiarsi messaggi con modalità rapide e immediate per restare in contatto costante. L’uso così costante può alimentare la gelosia, il confronto con le vite degli altri, la visualizzazione di post o foto di ex partner o il sospetto di flirt online possono generare insicurezza e dubbi nella relazione. È importante affrontare questi sentimenti e comunicare apertamente con il partner per evitare che la gelosia metta a rischio la felicità di coppia. L’uso eccessivo dei social può ridurre il tempo di qualità dedicato alla relazione, se uno o entrambi i partner trascorrono molto tempo sui social media, potrebbe diminuire il tempo di interazione e di connessione autentica nella coppia. È importante trovare un equilibrio tra il tempo online e offline per garantire momenti di connessione significativa. Alcune persone possono sviluppare dipendenza dai social media, trascorrendo troppo tempo online a discapito della relazione di coppia. È importante identificare se l'uso dei social media sta influenzando negativamente la qualità della relazione e prendere provvedimenti per trovare un equilibrio più sano.
Delle ricerche hanno evidenziato che uno dei principali impatti negativi dei social media sulle relazioni è l'invidia sociale. Le persone tendono a confrontare le loro relazioni con quelle degli altri soffermandosi sui momenti felici e positivi delle altre coppie che appaiono sulle piattaforme social. Questo confronto può portare a sentimenti di inadeguatezza, insoddisfazione e invidia, e può minare la percezione della propria felicità nella relazione. I social media possono anche esercitare una pressione sociale sulle relazioni: vedere post di altre persone che celebrano il loro amore o mostrano i loro gesti romantici può far sentire le persone obbligate a fare lo stesso per dimostrare pubblicamente la felicità. Questa pressione può mettere a dura prova la felicità reale della coppia e può creare aspettative irrealistiche.
Ci sono casi in cui uno dei partner può esercitare un controllo eccessivamente intrusivo verso l’altro motivato da una mancanza di fiducia, gelosia, insicurezza o sospetto. Ma ricerche hanno evidenziato come l'intrusione digitale sia associata a una minore soddisfazione nella relazione. La violazione della privacy e la mancanza di fiducia possono minare il senso di connessione e intimità all'interno della coppia, portando a una riduzione complessiva della felicità e della soddisfazione di coppia. Per mantenere la felicità è importante promuovere la fiducia reciproca, il rispetto della privacy e la comunicazione aperta. Sviluppare una consapevolezza dei confini personali online, rispettare la privacy del partner e lavorare insieme per affrontare le insicurezze e le preoccupazioni può aiutare a preservare la felicità e la stabilità della relazione.
Ecco alcuni consigli di base possono essere di aiuto per sviluppare una consapevolezza critica sull'uso dei social media nella relazione e adottare pratiche che favoriscano una relazione sana e soddisfacente:
o Trasparenza e fiducia: La trasparenza e la fiducia sono elementi essenziali nelle relazioni. Comunicate apertamente riguardo all'uso dei social media, esprimete le vostre preoccupazioni e stabilite aspettative reciproche, ciò può contribuire a rafforzare la fiducia e a evitare malintesi o incomprensioni.
o Bilanciare il tempo online e offline: È importante trovare un equilibrio tra il tempo trascorso online e offline. Dedicate del tempo di qualità alla vostra relazione senza distrazioni digitali, consentendo momenti di intimità e connessione autentica lontano dai social media.
o Rispetto reciproco della privacy: è essenziale rispettare la privacy del vostro partner. Non spiate, controllate o violate la privacy digitale del partner, ma piuttosto stabilite una fiducia reciproca e rispettate i confini online della relazione.
o Focus sulla qualità delle interazioni: Concentratevi sulla qualità delle interazioni online e offline, questo può aiutare a migliorare la soddisfazione nella relazione. Date importanza alla qualità della comunicazione, alla comprensione emotiva e all'attenzione reciproca per rafforzare il legame con il partner.
o Supporto reciproco nell'uso dei social media: Sostenersi a vicenda nell'uso sano dei social media può contribuire a creare una relazione più salda. Essere consapevoli delle proprie abitudini online, aiutarsi reciprocamente a gestire l'uso equilibrato dei social media e incoraggiare attività condivise offline possono promuovere la felicità e la connessione nella coppia.

Ogni relazione è unica e ciò che funziona per una coppia potrebbe non funzionare per un'altra. Pertanto, è importante comunicare apertamente con il proprio partner, essere consapevoli delle proprie esigenze e dei propri limiti, e adattare l'uso dei social media in base alle dinamiche e alle esigenze specifiche della propria relazione. Inoltre i social media possono anche essere uno strumento utile per connettersi e condividere momenti speciali, ma la base di una relazione sana e felice risiede nella comunicazione autentica, nel rispetto reciproco e nell'impegno continuo nel coltivare l'intimità e la fiducia nella relazione. In caso di difficoltà, può essere utile cercare il supporto di un consulente o terapeuta di coppia per affrontare le proprie problematiche e migliorare la comunicazione e la connessione nella relazione.

Per approfondire:
“Do we look happy? Perceptions of romantic relationship quality on Facebook” di Emery L. F., Muise A., Alpert E., Le B. (2015)
"Social Media Use and Relationship Happiness: A Moderated Mediation Model" di R. B. Slatcher e J. J. Pennebaker (2018).
"Facebook Use and Relationship Happiness Among Heterosexual and Same-Sex Couples: Does Online Surveillance Buffer Relationship Dissatisfaction?" di A. Muise, E. M. Christofides e S. Desmarais (2009)
"Comparing Relationship Quality Across Different Types of Romantic Partners in the United States and China: The Role of Social Media Affection Expression" di H. Liu, X. Yu, E. Li e M. Zeng (2019) "The Association Between Instagram Use and Romantic Relationship Quality: The Mediating Role of Online and Offline Jealousy" di T. R. Seabrook, A. L. Kern e K. S. Rickard (2016)